介護【健康寿命とは？】30〜40代からできる！健康寿命をのばす為にするべき１０のこと！

2023年12月14日

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ふくし

こんにちは♪

ふくしは、介護福祉士、保育士、幼稚園教諭、おもちゃインストラクターの資格をもち、
デイサービス、老人ホーム、幼稚園で働いてきました♪
現在は、保育園で働いています♪

『福祉』の仕事に携わってきた経験をもとに、
保育や介護現場、子育てに活かせる情報をお届けしています♪

私生活では、８歳男の子、３歳女の子のずぼらママで、趣味は漫画を読むことです(^^)♪

ふくし

今日は【健康寿命】の話

【健康寿命】ってなに？

現在、保育園と介護施設でＷワークをしている２児ママふくし。
祖母の自宅介護をきっかえに、
介護施設で働き、介護福祉士を取得しました。

現在は、デイサービスで働いています。

最近よく聞く
「健康寿命」って知っていますか？

【健康寿命とは？】
健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間

平均寿命と健康寿命との差は、
日常生活に制限のある「健康ではない期間」を意味する！

現在、日本は高齢者の増加、子どもの減少、
まさに少子高齢社会！
【少子高齢化はどれくらい進むの？】

歳をとって日常生活を制限されることなく生活できる為には、
若いうちからの「生活習慣」が大事！

ふくしは現在３0代！
まさに働き盛りの年齢。

元気に老後をおくる為にも、
今の生活を大事にしたい！

今回は、介護福祉士のふくしが、
【健康寿命とは？】30〜40代からできる！健康寿命の伸ばし方１０選を紹介します！

これを読んで分かること♪

◆「健康寿命」とは？
◆健康寿命をのばす為に、今からできる１０のこと
◆ストレスをためない生活
◆健康に生きる為に大事なこと♪

ふくし

30代からの生活が大事！
参考にしてね♪

【30代からできる】健康寿命をのばす方法１０選！

バランスのよい食事

食べたもので、
身体はつくられる！

バランスの良い食事は、
健康を維持する為に必要不可欠！

【健康寿命をのばすポイント】

◆野菜や果物には、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれている。
免疫力の向上や、生活習慣病の予防に！！
◆全粒穀物には、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれている！
腸内環境の改善や、糖尿病の予防に！！
◆たんぱく質は、筋肉や骨の維持に欠かせない！

仕事や家事、育児で忙しい30代
なかなか料理をする時間もないと思います。

そんな時、ふくしのおすすめは味噌汁！
野菜や肉、魚なども鍋に入れて
具だくさんの味噌汁を飲めば、
栄養満点、身体もポカポカ温まり
免疫力アップにもつながります♪

運動

適度な運動は、筋力や体力の維持につながります！
毎日30分程度のウォーキングやジョギングはGOOD♪

【健康寿命をのばすポイント】

◆運動することで、筋力や体力が向上！
日常生活の動作がしやすくなる。
◆血液の流れが良くなり、心臓病や脳卒中の予防に！
◆ストレス解消にも役立つ！

駅１つぶん歩く。
エスカレータは使わず階段を使う。
自転車や徒歩で買い物にいく！

日常生活の中に、運動を取り入れよう♪

禁煙・禁酒

ふくしたばこは吸わないのですが、
お酒は大好き！

なかなかお酒とたばこをやめるのって、
難しいですが、やはり健康寿命をのばす為には、
禁酒・喫煙も大事！

【健康寿命をのばすポイント】

◆喫煙は、肺がんや心臓病のリスクを高める
◆飲酒は、肝臓病のリスクを高める

睡眠

心身の疲れを回復させるのに重要なのが、
睡眠！

毎日、７〜８時間の睡眠を心がけたい！

【健康寿命をのばすポイント】

◆睡眠を十分にとることで、
疲労回復や集中力向上の役立つ！
◆免疫力が向上する！

ストレス発散

健康でいるには、
ストレスを溜めないは大事！

ストレスは全ての病気のもとになる！

【健康寿命をのばすポイント】

◆ストレスがたまると、うつ病や高血圧のリスクが高まる
◆免疫力の低下や生活習慣病の発症リスクが高まる

我が家の家訓にしているのは、
「自分の機嫌は自分でとる」

日々、生活していると、
ストレスはどうしてもたまる！
でも誰かのせいにしても解決しない！

◆甘いものを食べる
◆好きな本や映画みるをみる
◆爆買いする
◆友だちと遊ぶ
など、時には自分を甘やかし、
ストレスをためない生活を心がけましょう！

ふくしは、ストレスがたまったら、
大好きな漫画を読みまくり、デトックスしてます！
一人で、誰にも邪魔されずに、
大好きな漫画タイムで、ストレス軽減！！