![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/4f8a68282436bd0378117c6daa6d3f1c-1-150x150.jpg)
こんにちは♪
ふくしは、介護福祉士、保育士、幼稚園教諭、おもちゃインストラクターの資格をもち、
デイサービス、老人ホーム、幼稚園で働いてきました♪
現在は、保育園で働いています♪
『福祉』の仕事に携わってきた経験をもとに、
保育や介護現場、子育てに活かせる情報をお届けしています♪
私生活では、8歳男の子、3歳女の子のずぼらママで、趣味は漫画を読むことです(^^)♪
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/4f8a68282436bd0378117c6daa6d3f1c-1-150x150.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/4f8a68282436bd0378117c6daa6d3f1c-1-150x150.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/4f8a68282436bd0378117c6daa6d3f1c-1-150x150.jpg)
今日は、【子どもの骨】の話
骨折が続いた息子!【骨の成長】に大事な3つのこと!
![骨折](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2023/09/Screenshot_2023-09-26-21-13-12-46_40deb401b9ffe8e1df2f1cc5ba480b12_2-1.jpg)
![骨折](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2023/09/Screenshot_2023-09-26-21-13-12-46_40deb401b9ffe8e1df2f1cc5ba480b12_2-1.jpg)
現在8歳と3歳の子をもつ2児ママふくし!
毎日、元気いっぱいの我が子達ですが、
ちょっと気になることがありました!
◆息子5歳の時、公園で転んで右手首を骨折。
◆娘2歳の時、部屋を走っていて、家具に足をぶつけて、足の小指を骨折。
◆息子7歳の時、ドッチボールをしていて、薬指を骨折。
なにかと、子ども達の骨折が続いていた我が家、、
子どもが元気でたくさん遊ぶから、
「少しくらいの怪我や骨折はしょうがないよね」!と思っていたのですが、
小児科の先生に、
「室内でゲームばかりだと骨折もふえてくるからね」
「骨を強くするには食べ物大事だよ」と言われビビるふくし!
なんと近年、子どもの骨折が増えているそう!
40年前に比べて、約2,5倍!!
〈子どもの骨折が増えた主な理由〉
◆外食がふえて栄養が偏っている
◆気温の上昇などによって外遊びの時間がへった
◆ゲームやスマホの影響により室内遊び・身体を動かすことが減った
これらの影響により、
強い「骨」が育たない!
↓
↓
↓
〈骨が弱るとどうなる!?〉
◆骨粗鬆症のリスクがあがる
◆骨折しやすい
◆姿勢が悪くなる(骨がまがる)
◆歯並びが悪くなる(歯と歯茎を支えられない)
◆運動能力の低下
「骨粗しょう症」=骨が弱って転ぶと骨折しやすい
そんなのお年寄りがなるものでしょ?
なんて思っていたら危ない!
「骨の成長」は、
子どもの頃からの運動・睡眠・栄養が大きく影響する!
骨量がふえるのは、思春期から成長期の間だけ!
【骨粗鬆症の原因】
大人になってから、
いくら努力しても骨の成長はとまり、ほとんど変化はおきない!
子どもの頃の、生活習慣がとても大事!
「元気に遊んでたから骨折したんだな〜」
なんて呑気に考えている場合じゃなかった!
「子どもが骨折してしまった」
「子どもの骨の成長が気になる」
「骨折、怪我が続いている」
「子どもの骨を強くしたい」
ふくしと同じように
こんな風に悩んでいるママやパパいると思います!
今回は、
【子どもの骨】を強くする食べ物!
小児科のアドバイスあり!骨の成長に大事な3つの習慣を紹介します!
◆子どもの「骨」を強くしたい
◆「骨」を強くする食事を知りたい
◆「骨」を成長させるのに、大事なことが?
◆「骨」が弱いと、どうなるの?
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/4f8a68282436bd0378117c6daa6d3f1c-1-150x150.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/4f8a68282436bd0378117c6daa6d3f1c-1-150x150.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/4f8a68282436bd0378117c6daa6d3f1c-1-150x150.jpg)
子どもの骨を強くしよう!!
ぜひ参考にしてね!
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2021/06/b54ef53ef87d6302b6d1c750490be7a4-300x158.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2021/06/b54ef53ef87d6302b6d1c750490be7a4-300x158.jpg)
【子どもの骨】を強くする!今日からできる3つのこと♪
食事
![野菜](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2023/09/185950805a8f5ae5881d71ac286f709f.jpg)
![野菜](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2023/09/185950805a8f5ae5881d71ac286f709f.jpg)
知ってましたか?
【骨】の材料になる栄養素は、
食事でしか補充できないんです!
子どもの骨を強くするには、
「カルシウム」を豊富にふくむ食べ物をたくさんとること!
「カルシウム」は骨の主要な成分であり、
骨の強度と密度を保つのに役立つ!!
〈カルシウムを多く含む食べ物〉
◆乳製品;牛乳・チーズ・ヨーグルトなど
◆大豆製品;豆腐・納豆・きな粉など
◆小魚;しらす・いわし・さばなど
◆海藻類;ひじき・わかめ・昆布など
◆緑黄色野菜;小松菜・ブロッコリー・ほうれん草など
骨密度(単位面積あたりの骨量)を高める為には、
規則正しい食生活が大事!
最近は、核家族や共働き家庭もふえて、
外食やお弁当、お惣菜など、栄養が偏っている現代。
我が家も、フルタイム出勤で、
平日なんて凝った料理なんか作ることもなく、
スーパーのお惣菜や、お弁当になる日も多々!
あきらかに、
骨をつくる「カルシウム」が足りていませんでした(涙)
そこで、大変なこと、凝った料理を作ることはせず、
食生活を改善!
朝食は楽だったので、食パンや菓子パンだったのですが、
和食に変更!
和食といっても、ご飯を炊いただけ(笑)
あとは、納豆やしらすご飯にしたり、
ご飯にまぜるだけの、
わかめやひじきのもとを使っておにぎりにしただけ!
それに味噌汁をプラス!
豆腐や残った緑黄色野菜を入れてます♪
全然、頑張らずに「カルシウム」を摂取(笑)
ちなみに、この「ヒジキちゃん」はおすすめ♪
国産のひじきだけを使用!
ご飯にまぜるだけで、ほんのり甘くて、食感もよくておにぎりにピッタリ♪
3歳の娘も大好き!
きゅうりとあえてサラダにしたり、パスタにしたりと、
何でも合わせられるのも良き♪
なにより、簡単に鉄分・カルシウムをとれる〜♪
あと、食生活で大きくかえたのが
おやつ!
我が子は、本当にお菓子が大好き!(笑)
「ママ〜おやつは〜?」が決め台詞!
スナック菓子もなるべく減らしたいな〜と思っていたので、
「骨折」をきっかけにおやつも改善!!
なるべくスナック菓子や菓子パンはやめて、
手作りや「カルシウム」を意識したおやつに!!
手作りおやつといっても、
まぜるか、焼くだけ!(笑)
誰でも簡単にできます!
きな粉は、ヨーグルトや、パンにのせただけでも
美味しくカルシウムをとれるので、我が家は定番化してます♪
![きなこ](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2023/09/IMG20230926163838-1.jpg)
![きなこ](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2023/09/IMG20230926163838-1.jpg)
カルシウムホットケーキも週末に多めに焼いて、冷凍しておけば、
小腹が空いた時のおやつにもピッタリ♪
スナック菓子や、菓子パンなど、
ちょこちょこ買っていると、割とお金もかかっていたので、
手作りにしてからは、節約にもなって良き♪
もちろん市販のおやつを食べることもありますが、
なるべく小魚や、カルシウムの入っているモノを選ぶように!
息子は骨折が続き、整形外科の先生に、
「カルシウムもしっかりとりなね」と言われ、
菓子パンとかやめて、小魚とかたくさん食べるように(笑)
個包装で毎日のおやつにもピッタリな
「カルちゃん」↓↓
クッキーやチョコばかりだった娘も、
カルシウムウエハースなら、甘くて「美味しい♪」と喜んで食べてます♪
また、カルシウムの吸収率を高めるには、
ビタミンDやビタミンKも一緒に摂るのが必須!
ビタミンDは、外で日光を浴びることで生成され、
ビタミンKは、納豆や青菜などに多く含まれているので、
一緒に食べるとGOOD♪
我が家は、味噌汁に青菜をいれて食べてます♪
![](https://www16.a8.net/0.gif?a8mat=3NCPC0+3R5F3M+15N6+CA67L)
![](https://www16.a8.net/0.gif?a8mat=3NCPC0+3R5F3M+15N6+CA67L)
運動
![走る子](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2023/09/e7e96bacece8697c0aebadd8113eaea3.jpg)
![走る子](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2023/09/e7e96bacece8697c0aebadd8113eaea3.jpg)
カルシウムの吸収率を高めるには、
ビタミンDも一緒に摂ることが大事!
ビタミンDは、日光を浴びることで体内で生成される!
つまり、骨の為にも外遊びが大事ってこと!
最近は、異常な暑さで外遊びができなかったり、
ゲームやスマホがあり室内で遊ぶ子もふえている!
我が家もまさにそう!
ゲームソフトを買った小学生くらいから、
あきらかに外遊びの時間がへった!
実は小学校にあがってから、
ゲームや室内遊びばかりで、骨折する子がふえる傾向が!
骨を強くする為には、
「運動」も大事な柱に!
1日1回は、
日光を浴び、公園を散歩したり、庭で遊んだり!
カルシウムは、
骨に刺激をかけることで促進され、成長していくんだって!
なので、走るのはもちろん、ジャンプしたり、木を登ったり、
まさに外で元気に遊ぶことで、
丈夫な「骨」がつくられる♪
我が家も、ゲームの時間をへらし、
休みの日はなるべく外で遊ぶ時間をふやしています♪
睡眠
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2023/09/fc2d314b2789b68f80383fb80a2397c9.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2023/09/fc2d314b2789b68f80383fb80a2397c9.jpg)
「寝る子は育つ」と昔から言われるように、
子どもの成長ホルモンは、睡眠中に多く分泌される!
成長ホルモンは、「骨」の成長に大事なもの!
睡眠不足や、遅寝が続くと、
成長ホルモンが低下し、強い骨も育たない!
やはり早寝、早起きの生活習慣は大事!
〈理想の睡眠時間〉 | |
1歳〜2歳 | 11〜14時間 |
3歳〜5歳 | 11〜13時間 |
6歳〜13歳 | 9〜13時間 |
小学校に入学した息子は、
学校や習い事などで、やはり睡眠が不足気味、、
それでも、宿題をやって、習い事に行って
21時までには就寝。
6時30分に起床する生活を心がけています!
3歳の娘は、まだ1時間ほど昼寝をするので、
夜はお兄ちゃんと一緒に21時に寝て、7時に起きる生活!
ぎりぎり理想の睡眠時間に入っています。
それでも習い事が遅くなったり、
仕事でお迎えが遅くなり、夕飯、風呂と時間がずれると、
就寝時間が遅くなることもしばしば、、
まだまだ睡眠は、
改善が必要かなと感じます!
![](https://www11.a8.net/0.gif?a8mat=3H3SK2+52S3HU+23LY+HY069)
![](https://www11.a8.net/0.gif?a8mat=3H3SK2+52S3HU+23LY+HY069)
まとめ
![子ども](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2023/09/4c7f612959d3948eea845113354a93b2.jpg)
![子ども](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2023/09/4c7f612959d3948eea845113354a93b2.jpg)
今回は、
【子どもの骨】を強くする食べ物!
小児科のアドバイスあり!骨の成長を助ける重要な3つの習慣を紹介しました!
子ども達の骨折が続いて、
「骨量」「骨の成長」について考えたふくし。
骨は、子どもの成長期にぐんと成長していきます。
この時期に、しっかり栄養・睡眠・運動をすることで、
丈夫で強い骨が育ちます!
子ども達の生活習慣を見直して、1年くらいたちます。
骨の量など測ることはできないですが、
それから骨折、大きな怪我などはしていない我が子。
生活習慣を見直すことで、
快便になった、朝すんなり起きるようになった、
疲れにくくなった、風邪をひかなくなったなど、良い変化は感じます!
食事・睡眠・運動を心がけ、
今後も続けていこうと思います!
「子どもが骨折してしまった」
「子どもの骨の成長が気になる」
「骨折、怪我が続いている」
「子どもの骨を強くしたい」
こんな風に悩んでいるママやパパ!
ぜひ参考にしてくださいね!
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/12/a687dfc2236cf366593899c5effdfe6a-300x158.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/12/a687dfc2236cf366593899c5effdfe6a-300x158.jpg)
【合わせて読みたい】
【泣かない】はもう言わない!言葉ひとつで子どもはかわる!泣いている子にかけたい魔法の言葉40!
【小学1年生】宿題しない!我が子に効果があった7つのこと!親の行動で子どももかわる!
小学1年【 学校行きたくない】泣く子への対応は?親のNG行動!我が子に試した方法8選を紹介します!
子ども向け【卒園・転校】仲良しの友だちへプレゼント!1000円代で買える!おすすめギフト10選!
【ママ友】仲間はずれが辛い!上手な付き合い方は?先輩ママ達からのアドバイスも紹介!
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/4f8a68282436bd0378117c6daa6d3f1c-1-150x150.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/4f8a68282436bd0378117c6daa6d3f1c-1-150x150.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/4f8a68282436bd0378117c6daa6d3f1c-1-150x150.jpg)
今日からできる【骨】つくり!
元気は骨から!!
コメント