![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/4f8a68282436bd0378117c6daa6d3f1c-1-150x150.jpg)
こんにちは♪
ふくしは、介護福祉士、保育士、幼稚園教諭、おもちゃインストラクターの資格をもち、
デイサービス、老人ホーム、幼稚園で働いてきました♪
現在は、保育園で働いています♪
『福祉』の仕事に携わってきた経験をもとに、
保育や介護現場、子育てに活かせる情報をお届けしています♪
私生活では、7歳男の子、2歳女の子のずぼらママで、趣味は漫画を読むことです(^^)♪
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/4f8a68282436bd0378117c6daa6d3f1c-1-150x150.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/4f8a68282436bd0378117c6daa6d3f1c-1-150x150.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/4f8a68282436bd0378117c6daa6d3f1c-1-150x150.jpg)
今日は、産後の抜け毛の話
産後の抜け毛っていつから?対策は?
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/3ec89c07b11228232c426908ec11994b.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/3ec89c07b11228232c426908ec11994b.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/Screenshot_2022-04-04-21-12-24-67-1-150x150.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/Screenshot_2022-04-04-21-12-24-67-1-150x150.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/Screenshot_2022-04-04-21-12-24-67-1-150x150.jpg)
産後、抜け毛がひどい
【原因】
・ホルモンバランスの変化
・母乳による体の負担
・寝不足
・ストレス
・子育ての疲れ
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/Screenshot_2022-04-04-21-06-28-05-1-150x150.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/Screenshot_2022-04-04-21-06-28-05-1-150x150.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/Screenshot_2022-04-04-21-06-28-05-1-150x150.jpg)
いつからはじめるの?
【時期】
・産後2〜3ヶ月頃から始まる
・4〜5ヶ月頃がピークといわれる
・半年〜1年ほどで元にもどる
・人によっては、1〜2年続く人も
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/4f8a68282436bd0378117c6daa6d3f1c-1-150x150.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/4f8a68282436bd0378117c6daa6d3f1c-1-150x150.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/4f8a68282436bd0378117c6daa6d3f1c-1-150x150.jpg)
出産をすると、ホルモンの分泌量が、姙娠前にもどる!
姙娠中は、抜けにくかった毛が、
一気に抜け落ちていくんだね!
ふくしも現在、2児の母ですが、
2回とも、【産後抜け毛】を体験!
【出産前に知っておきたかった!産後トラブル】
あの、ごっそり抜けていく感じは、
本当にショック、、、
産後の抜け毛はいつおさまうんだろ?
めんだこさん
このペースで抜けると来月には落ち武者なんだが
産後の抜け毛ピークの今、まじで抜け毛がやばい。
nyacoさん
人一人分の髪の毛が1日で抜けてるんじゃないか位抜けてる
家のそこらじゅ髪の毛散らばってる
産後は女性ホルモンが姙娠時の100分の1以下らしいもんね
髪も肌もボロボロよ
同じように悩んでいるママは多い!
ふくし、
二人目の時は、年齢や疲れもあってか、
2年ほど抜け毛に悩まされました!
そこで、本格的に頭皮、髪質改善を開始!!
今回は、
【産後の抜け毛】いつから?
2児ママの実際の対策方法6 つ!髪を育てる食べ物も紹介します!
◆産後の抜け毛、いつからはじまる?
◆日常生活で気をつけたい6つのこと
◆2児ママが実際に行っている対策方法
◆髪に良い食べ物
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/4f8a68282436bd0378117c6daa6d3f1c-1-150x150.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/4f8a68282436bd0378117c6daa6d3f1c-1-150x150.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/4f8a68282436bd0378117c6daa6d3f1c-1-150x150.jpg)
産後抜け毛は、対策も大事!
参考にしてね♪
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/08/9778d65513c8ca3d2f0b3d88a1b742b2-300x158.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/08/9778d65513c8ca3d2f0b3d88a1b742b2-300x158.jpg)
【産後の抜け毛】 効果があった対策6つ
睡眠
![寝る 女性](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/6cb0aac9a00960baaf70a1fe4a3c5dbd.jpg)
![寝る 女性](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/6cb0aac9a00960baaf70a1fe4a3c5dbd.jpg)
やっぱり【睡眠不足】は一番身体にくる!!
肌もボロボロになるし、もちろん抜け毛が進む、、
ふくしは毎日、眠くて思考も停止、、(笑)
娘の時は、夜泣きもひどくて、
毎日、毎日寝不足の日々!
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/02/25c9f20eba0e1a034dcf01aeab529e9b-300x158.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/02/25c9f20eba0e1a034dcf01aeab529e9b-300x158.jpg)
産後は、授乳や夜泣き、育児に家事で、
ママはなかなか睡眠がとれない!
でも、【睡眠不足】=【抜け毛の悪化】
よくいわれている『22時〜2時』のゴールデンタイムに
熟睡できるのが理想だけど、
産後は授乳や夜泣き対策で難しい
何時に寝るという時間には、あまりこだわらず!
質のいい深い眠りを少しでもとることを心がけて!
◆寝る前は、テレビやスマホは見ない
◆湯船に入って身体を温める
◆あたたかい飲みのものを飲む
◆赤ちゃんが寝たら一緒に寝る
◆パパや祖父母に寝かしつけを変わってもらう
◆こまめに休む時間をつくる
など、寝る環境をつくり、ママも身体を休めよう!!
食べもの
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/185950805a8f5ae5881d71ac286f709f.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/185950805a8f5ae5881d71ac286f709f.jpg)
【食べた栄養】によって、髪はつくられ育っていく!!
【抜け毛に良いとされている栄養素】
栄養素 | 食材 |
たんぱく質 〈髪の元になる〉 | 鶏肉・たまご・大豆など |
亜鉛 〈髪の主成分を助ける〉 | 牡蠣・レバー・うなぎ・ナッツ・魚介類など |
ヨウ素 〈髪の成長を助ける〉 | わかめ・昆布・海苔など |
ビタミンB群 〈ホルモンの働きを調整〉 | マグロ・かつお・レバー・チーズ・あさり・ごま・アーモンドなど |
ビタミンE 〈頭皮の炎症を防ぐ〉 | うなぎ・緑黄色野菜・豆乳など |
カプサイシン 〈頭皮の血管に栄養を届ける〉 | キムチなど |
ポリフェノール 〈毛細血管を強くする〉 | 緑茶・ブルーベリー・豆類など |
EPA 〈頭皮の血行を良くする〉 | さんま・あじ・サバなどの青魚 |
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/Screenshot_2022-04-04-21-12-24-67-1-150x150.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/Screenshot_2022-04-04-21-12-24-67-1-150x150.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/Screenshot_2022-04-04-21-12-24-67-1-150x150.jpg)
こんなに食べれない、、
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/4f8a68282436bd0378117c6daa6d3f1c-1-150x150.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/4f8a68282436bd0378117c6daa6d3f1c-1-150x150.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/4f8a68282436bd0378117c6daa6d3f1c-1-150x150.jpg)
そう!
ただでさえ忙しい産後の生活!
毎日、バランスよく全ての食材をとるのは不可能!
そこで、ふくしの簡単で続けられる!
【抜け毛対策メニュー】
朝食 | ・納豆ごはん+味噌汁(ワカメ+豆腐) ・しらすごはん+あさりの味噌汁 ・パン+ゆで卵+豆乳 など |
昼食 | ・缶詰(サバやイワシ、ツナなど) ・冷凍かぼちゃ ・おやつ(ナッツ類) など |
夕食 | ・豚キムチ ・鍋(肉や魚介類をぶち込んだ鍋)特に牡蠣はおすすめ♪ ・レバニラ炒め など |
朝は、基本的に納豆ごはん!
味噌汁の中に、
海藻や豆腐、緑黄野菜(かぼちゃ、人参など)を入れれば、
忙しい朝も栄養バッチリ♪
昼は、職場にお弁当を持ってくふくし。
基本的に前日の残りを詰めてるけど、
そこに缶詰をプラス!
缶詰なら、手軽に青魚も摂取♪
あとは冷凍かぼちゃも簡単に緑黄色野菜をとれてGOOD!
お弁当に毎日入れてます(^^)
飲み物は豆乳♪
やっぱり、キッコーマンの豆乳はクセもなくて一番飲みやすい!
産後抜け毛に豆乳はおすすめ♪
夜は、週に2〜3回は鍋!(笑)
牡蠣鍋・豆乳鍋・キムチ鍋・海鮮鍋、、
など、育毛の栄養素を鍋にぶっこむ!(笑)
たくさんの食材が一気に食べられるし、
身体も温まり、血行促進もできてGOOD♪
忙しい産後も、
鍋なら簡単で美味しく食べられる!
鍋は、【産後の抜け毛対策】にバッチリなメニュー♪♪
また、【お酢】を取り入れた生活を!
お酢を食事に取り入れると、
体内でアデノシン(毛乳頭に作用して発毛因子を増やす効果がある)が増えて
薄毛・抜け毛の予防効果が期待できるそう!!
特に【黒酢】は育毛効果が高い!
ふくしも【お酢】を取り入れた生活を♪
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/7877e7b826ccdafbeb1a78524ebada46.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/7877e7b826ccdafbeb1a78524ebada46.jpg)
黒酢やりんご酢は、
水で薄めて、氷を入れてお風呂上がりに飲んでます♪
身体もポカポカして、
血行もよくなって肩こり予防にもなるそう♪
良質なシャンプー
![シャンプー](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/40da7f6ef14e9e88de2ecbf143be5024.jpg)
![シャンプー](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/40da7f6ef14e9e88de2ecbf143be5024.jpg)
今まで、髪のことは何にも考えずに、
一番安いシャンプーをドラックストアで購入していたふくし!
でも、シャンプーってまじで重要!!
シャンプーには、
◆強い洗浄成分
◆界面活性剤
◆防腐剤
◆着色料
など、髪の毛を傷ます成分が入っている!
それで、毎日ゴシゴシ洗っていては、
汚れを落としすぎたり、
皮膚を傷つけたり
かゆみを引き起こしたり、
とマイナートラブルばかり!
しっかり成分を確認してから、
シャンプーを選ぼう!
産後の抜け毛で悩み、
口コミを色々とみる!
そして出会ったシャンプー
【スカルプD ボーテ ナチュラスター スカルプシャンプー】
このシャンプー!
めっちゃおすすめ♪
![シャンプー](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/fddab2adc35e86840c6a001aa3d8ff57.jpg)
![シャンプー](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/fddab2adc35e86840c6a001aa3d8ff57.jpg)
頭皮に刺激が少なく安心なシリコンシャンプー!
頭皮に栄養も届けてくれる!
![シャンプー](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/eeb737407178351d29e1b363247233e9.jpg)
![シャンプー](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/eeb737407178351d29e1b363247233e9.jpg)
シャンプーはこんなかんじ!
![シャンプー](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/7f1c2c0a0ab1a30115915c1b49c9af78.jpg)
![シャンプー](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/7f1c2c0a0ab1a30115915c1b49c9af78.jpg)
透明な液がしっかりと髪に絡んで、泡立ちやすかった!
流した後も、指通りがよくGOOD♪
香りは上品な洋梨の匂い!
値段も1000円代で買えるので、長く続けられる♪
4〜5千円代は、高くて断念!
毎回、楽天ランキングに入る、
女性用、スカルプシャンプー!
使い初めて、2ヶ月くらいですが、
髪にまとまりがでた!
あと、ふと髪を触った時の、
ふいの抜け毛も減った!
最初、ふくしは、コンディショナーは普通のを使用していましたが、
これがキシキシときしむ原因に、、、
コンディショナーも、
同じスカルプDを使ったほうが絶対いいです!
2つ揃えても、
嬉しい3000円代♪
頭皮マッサージ
![頭皮マッサージ](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/03e9ebe4b67c6620edd325be384095ba.jpg)
![頭皮マッサージ](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/03e9ebe4b67c6620edd325be384095ba.jpg)
美容院にいくたびに
『頭かたいですね!』って言われるふくし、、
美容室かえても必ず言われる(笑)
美容師さんいわく、
【頭皮がかたい】=【カラカラの砂漠】
カラカラの砂漠では、
植物は育たなくすぐに枯れてしまう!
頭皮もかたいと、抜け毛がふえ、
やわらかいと、健康な髪が生えてくるんだって!!
美容師さんに、
『毎日、頭皮マッサージしてください!』といわれるも、
産後にそんな時間はない!!
そこで、『マッサージ機』を購入!
【wavewave】
![マッサージ](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/044b8c35f3eef172f55e59f33ca04b33.jpg)
![マッサージ](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/044b8c35f3eef172f55e59f33ca04b33.jpg)
防水なので、お風呂でも使える♪
シャンプーの時に一緒にヘッドスパすると、
めっちゃ気持ちいい♪
女性でも持ちやすく軽量で、
心地よい振動が頭皮を刺激♪
自分でマッサージする時間も、
マッサージ行く時間もない産後ママに本当おすすめ♪
こちらも口コミを色々みて購入!
楽天総合1位も獲得している♪
強さやはやさも選べて、
とにかく気持ちい!
頭はもちろん、
首や肩を一緒にやると血行もよくなって、
ポカポカしてくる!
![マッサージ](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/66ef03be28dc6eb6b5918aec979708e5.jpg)
![マッサージ](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/66ef03be28dc6eb6b5918aec979708e5.jpg)
ふくしは、お風呂で5分
寝る前、5分くらい使用してます♪
気持ちよくて、安眠効果も!
良質な睡眠もとれますよ(^^)
今なら、1000円OFFクーポンもついてくる♪
![]() ![]() | 価格:10,680円 |
![](https://www11.a8.net/0.gif?a8mat=3BQJR4+7EQ7SI+2HOM+BWGDT)
![](https://www11.a8.net/0.gif?a8mat=3BQJR4+7EQ7SI+2HOM+BWGDT)
ストレス発散
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/d6b1106067aabf5c217b43c2c1eb198a.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/d6b1106067aabf5c217b43c2c1eb198a.jpg)
ストレスは最大の敵!!
毎日、育児に家事に忙しいですが、
少しでも
◆好きなテレビを観る
◆本を読む
◆お菓子を食べる
◆ストレッチする
◆友達とランチする
◆高級な肉を食べる
など、ストレス発散できる時間をつくろう!
ふくしは、もちろん大好きな漫画時間!
最近ハマっている少女漫画♪
【花野井くんと恋の病】
恋を知らない女子×愛が重すぎるヤンデレ男子の初恋ピュアラブストーリー
花野井くんの異常すぎるほど重い愛に戸惑いつつ、彼を受け入れていく主人公の女の子ほたる。
恋をするってどういう気持ち?人を好きになるってどんな感じ?
ピュアな2人の姿に、大人女子もキュンキュンさせられる♡
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/de3d9487220a9db428fea084f345dbcb.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/de3d9487220a9db428fea084f345dbcb.jpg)
キュンキュンして、女性ホルモンだしてます(笑)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2021/02/16faa24ef5b086dc276526aee2bae31e-300x158.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2021/02/16faa24ef5b086dc276526aee2bae31e-300x158.jpg)
大好きなことをする時間をつくることで、
気持ちもリフレッシュされ、
抜け毛を気にする時間もへります♪
漫画好きの人は、
こちらをチャック↓↓
1冊115円でレンタル可能♪
![](https://www12.a8.net/0.gif?a8mat=3BSTWU+ESUZ76+2GMK+ZT0BL)
![](https://www12.a8.net/0.gif?a8mat=3BSTWU+ESUZ76+2GMK+ZT0BL)
気にしすぎない
![笑う女性](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/e60a5364c3d50370aa3548bfc23a6a58.jpg)
![笑う女性](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/e60a5364c3d50370aa3548bfc23a6a58.jpg)
お風呂のたび、
髪をとかすたび、
ごっそり抜ける髪の毛をみては、
ガッツリ凹む!!
頭皮が気になって、気になって!
毎日、鏡で髪をチャックしていたふくし!
でもね、
やっぱり気にしすぎていると、
ストレスになってますます抜け毛が悪化する!!
もちろん気になるんだけど、
『産後はしょうがない!』
『みんな通る道だ』
『そのうち、もどるっしょ!』
と、楽な気持ちで過ごしたほうが絶対に身体に良い!
まとめ
![親子](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/1568a23419fcfe019c5986c4abf2b33e.jpg)
![親子](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/1568a23419fcfe019c5986c4abf2b33e.jpg)
今回は、
【産後の抜け毛】いつから?
2児ママの実際の対策方法6 つ!髪を育てる食べ物も紹介しました!
『産後の抜け毛がひどい』
『なかなかもどらない』
『抜け毛に悩まさせる日々』
こんな風に悩んでいる方、多いと思います!
ホルモンバランスのせいと思っても、
毎回ごっそり抜ける髪の毛にふくしも凹んでいました!
生活習慣を少しかえるだけで、
抜け毛は予防できます!
逆に乱れた生活習慣を続けていると、
抜け毛は悪化します!
忙しい産後ですが、
ゆっくり寝たり、
自分時間を作ったり、
マッサージしたり、
良いシャンプーを使ったりして、
自分を大切にしてあげましょう!
毎日、育児本当にお疲れ様です!
これからも、一緒に頑張っていきましょう!
【合わせて読みたい】
【2022年版】夕食作りは時短!簡単!美味しい!生協や宅配サービス5社を紹介!
子どもの「指しゃぶり」「爪噛み」をやめさせたい! 絵本や防止グッズ【かむピタ】を紹介!
【妊婦さん必見】安いのに可愛い服♪コスパ最強おすすめ通販サイト3選!マタニテイもオシャレを楽しもう!
人気の【ベビーマッサージ】自宅にいながら資格がとれる!子育てママも大丈夫♪ 保育士がおすすめYMCスクールを紹介!
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/4f8a68282436bd0378117c6daa6d3f1c-1-150x150.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/4f8a68282436bd0378117c6daa6d3f1c-1-150x150.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/04/4f8a68282436bd0378117c6daa6d3f1c-1-150x150.jpg)
毎日、本当にお疲れ様です♪
コメント