【産後の抜け毛】いつから？２児ママの実際の対策方法6 つ！髪を育てるスーパー食べ物も紹介！

ふくしは、介護福祉士、保育士、幼稚園教諭、おもちゃインストラクターの資格をもち、
デイサービス、老人ホーム、幼稚園で働いてきました♪
現在は、保育園で働いています♪

『福祉』の仕事に携わってきた経験をもとに、
保育や介護現場、子育てに活かせる情報をお届けしています♪

私生活では、７歳男の子、２歳女の子のずぼらママで、趣味は漫画を読むことです(^^)♪

産後の抜け毛っていつから？対策は？

【原因】
・ホルモンバランスの変化
・母乳による体の負担
・寝不足
・ストレス
・子育ての疲れ

【時期】
・産後２〜３ヶ月頃から始まる
・４〜５ヶ月頃がピークといわれる
・半年〜１年ほどで元にもどる
・人によっては、１〜２年続く人も

ふくしも現在、２児の母ですが、
２回とも、【産後抜け毛】を体験！
【出産前に知っておきたかった！産後トラブル】

あの、ごっそり抜けていく感じは、
本当にショック、、、

産後の抜け毛はいつおさまうんだろ？
このペースで抜けると来月には落ち武者なんだが

めんだこさん

産後の抜け毛ピークの今、まじで抜け毛がやばい。
人一人分の髪の毛が１日で抜けてるんじゃないか位抜けてる
家のそこらじゅ髪の毛散らばってる
産後は女性ホルモンが姙娠時の１００分の１以下らしいもんね
髪も肌もボロボロよ

nyacoさん

同じように悩んでいるママは多い！

ふくし、
二人目の時は、年齢や疲れもあってか、
２年ほど抜け毛に悩まされました！
そこで、本格的に頭皮、髪質改善を開始！！

今回は、
【産後の抜け毛】いつから？
２児ママの実際の対策方法6 つ！髪を育てる食べ物も紹介します！

【産後の抜け毛】 　効果があった対策６つ

睡眠

やっぱり【睡眠不足】は一番身体にくる！！

肌もボロボロになるし、もちろん抜け毛が進む、、

ふくしは毎日、眠くて思考も停止、、（笑）

娘の時は、夜泣きもひどくて、
毎日、毎日寝不足の日々！

産後は、授乳や夜泣き、育児に家事で、
ママはなかなか睡眠がとれない！

でも、【睡眠不足】＝【抜け毛の悪化】

よくいわれている『22時〜２時』のゴールデンタイムに
熟睡できるのが理想だけど、
産後は授乳や夜泣き対策で難しい

何時に寝るという時間には、あまりこだわらず！
質のいい深い眠りを少しでもとることを心がけて！

◆寝る前は、テレビやスマホは見ない
◆湯船に入って身体を温める
◆あたたかい飲みのものを飲む
◆赤ちゃんが寝たら一緒に寝る
◆パパや祖父母に寝かしつけを変わってもらう
◆こまめに休む時間をつくる
など、寝る環境をつくり、ママも身体を休めよう！！

食べもの

【食べた栄養】によって、髪はつくられ育っていく！！

【抜け毛に良いとされている栄養素】

栄養素	食材
たんぱく質 〈髪の元になる〉	鶏肉・たまご・大豆など
亜鉛 〈髪の主成分を助ける〉	牡蠣・レバー・うなぎ・ナッツ・魚介類など
ヨウ素 〈髪の成長を助ける〉	わかめ・昆布・海苔など
ビタミンＢ群 〈ホルモンの働きを調整〉	マグロ・かつお・レバー・チーズ・あさり・ごま・アーモンドなど
ビタミンＥ 〈頭皮の炎症を防ぐ〉	うなぎ・緑黄色野菜・豆乳など
カプサイシン 〈頭皮の血管に栄養を届ける〉	キムチなど
ポリフェノール 〈毛細血管を強くする〉	緑茶・ブルーベリー・豆類など
EPA 〈頭皮の血行を良くする〉	さんま・あじ・サバなどの青魚

そこで、ふくしの簡単で続けられる！
【抜け毛対策メニュー】

朝食	・納豆ごはん＋味噌汁（ワカメ＋豆腐） ・しらすごはん＋あさりの味噌汁 ・パン＋ゆで卵＋豆乳 など
昼食	・缶詰（サバやイワシ、ツナなど） ・冷凍かぼちゃ ・おやつ（ナッツ類） など
夕食	・豚キムチ ・鍋（肉や魚介類をぶち込んだ鍋）特に牡蠣はおすすめ♪ ・レバニラ炒め など

朝は、基本的に納豆ごはん！
味噌汁の中に、
海藻や豆腐、緑黄野菜（かぼちゃ、人参など）を入れれば、
忙しい朝も栄養バッチリ♪

昼は、職場にお弁当を持ってくふくし。
基本的に前日の残りを詰めてるけど、
そこに缶詰をプラス！
缶詰なら、手軽に青魚も摂取♪
あとは冷凍かぼちゃも簡単に緑黄色野菜をとれてGOOD！
お弁当に毎日入れてます(^^)

飲み物は豆乳♪
やっぱり、キッコーマンの豆乳はクセもなくて一番飲みやすい！
産後抜け毛に豆乳はおすすめ♪

夜は、週に２〜３回は鍋！（笑）
牡蠣鍋・豆乳鍋・キムチ鍋・海鮮鍋、、
など、育毛の栄養素を鍋にぶっこむ！（笑）

たくさんの食材が一気に食べられるし、
身体も温まり、血行促進もできてGOOD♪

忙しい産後も、
鍋なら簡単で美味しく食べられる！
鍋は、【産後の抜け毛対策】にバッチリなメニュー♪♪

また、【お酢】を取り入れた生活を！
お酢を食事に取り入れると、
体内でアデノシン（毛乳頭に作用して発毛因子を増やす効果がある）が増えて
薄毛・抜け毛の予防効果が期待できるそう！！

特に【黒酢】は育毛効果が高い！

ふくしも【お酢】を取り入れた生活を♪

黒酢やりんご酢は、
水で薄めて、氷を入れてお風呂上がりに飲んでます♪

身体もポカポカして、
血行もよくなって肩こり予防にもなるそう♪

良質なシャンプー

今まで、髪のことは何にも考えずに、
一番安いシャンプーをドラックストアで購入していたふくし！

でも、シャンプーってまじで重要！！

シャンプーには、
◆強い洗浄成分
◆界面活性剤
◆防腐剤
◆着色料
など、髪の毛を傷ます成分が入っている！

それで、毎日ゴシゴシ洗っていては、
汚れを落としすぎたり、
皮膚を傷つけたり
かゆみを引き起こしたり、
とマイナートラブルばかり！

しっかり成分を確認してから、
シャンプーを選ぼう！

産後の抜け毛で悩み、
口コミを色々とみる！

そして出会ったシャンプー
【スカルプD ボーテ ナチュラスター スカルプシャンプー】

このシャンプー！
めっちゃおすすめ♪

頭皮に刺激が少なく安心なシリコンシャンプー！
頭皮に栄養も届けてくれる！

シャンプーはこんなかんじ！

透明な液がしっかりと髪に絡んで、泡立ちやすかった！
流した後も、指通りがよくGOOD♪

香りは上品な洋梨の匂い！

値段も1000円代で買えるので、長く続けられる♪
4〜5千円代は、高くて断念！

毎回、楽天ランキングに入る、
女性用、スカルプシャンプー！

使い初めて、２ヶ月くらいですが、
髪にまとまりがでた！

あと、ふと髪を触った時の、
ふいの抜け毛も減った！

最初、ふくしは、コンディショナーは普通のを使用していましたが、
これがキシキシときしむ原因に、、、

コンディショナーも、
同じスカルプＤを使ったほうが絶対いいです！

２つ揃えても、
嬉しい3000円代♪

頭皮マッサージ

美容院にいくたびに
『頭かたいですね！』って言われるふくし、、

美容室かえても必ず言われる（笑）

美容師さんいわく、
【頭皮がかたい】＝【カラカラの砂漠】

カラカラの砂漠では、
植物は育たなくすぐに枯れてしまう！

頭皮もかたいと、抜け毛がふえ、
やわらかいと、健康な髪が生えてくるんだって！！

美容師さんに、
『毎日、頭皮マッサージしてください！』といわれるも、
産後にそんな時間はない！！

そこで、『マッサージ機』を購入！
【wavewave】

防水なので、お風呂でも使える♪
シャンプーの時に一緒にヘッドスパすると、
めっちゃ気持ちいい♪

女性でも持ちやすく軽量で、
心地よい振動が頭皮を刺激♪

自分でマッサージする時間も、
マッサージ行く時間もない産後ママに本当おすすめ♪

こちらも口コミを色々みて購入！
楽天総合１位も獲得している♪

強さやはやさも選べて、
とにかく気持ちい！
頭はもちろん、
首や肩を一緒にやると血行もよくなって、
ポカポカしてくる！

ふくしは、お風呂で５分
寝る前、５分くらい使用してます♪
気持ちよくて、安眠効果も！
良質な睡眠もとれますよ(^^)

今なら、1000円OFFクーポンもついてくる♪

【サマーセール1,000円OFFクーポン★WAVEWAVE公式 Head Releace Spa】楽天総合1位獲得 TV・雑誌で紹介 月間MVP ヘッドスパ 自宅 ヘッドスパブラシ リラックス 電動 頭皮ブラシ 頭皮ケア 防水 エステ プレゼント 実用的 頭皮マッサージ マッサージ ではありません ギフト 価格:10,680円 (2022/9/2 15:19時点) 感想(1751件)

ストレス発散

ストレスは最大の敵！！

毎日、育児に家事に忙しいですが、
少しでも
◆好きなテレビを観る
◆本を読む
◆お菓子を食べる
◆ストレッチする
◆友達とランチする
◆高級な肉を食べる

など、ストレス発散できる時間をつくろう！

ふくしは、もちろん大好きな漫画時間！

最近ハマっている少女漫画♪
【花野井くんと恋の病】

恋を知らない女子×愛が重すぎるヤンデレ男子の初恋ピュアラブストーリー
花野井くんの異常すぎるほど重い愛に戸惑いつつ、彼を受け入れていく主人公の女の子ほたる。
恋をするってどういう気持ち？人を好きになるってどんな感じ？
ピュアな２人の姿に、大人女子もキュンキュンさせられる♡

キュンキュンして、女性ホルモンだしてます（笑）

大好きなことをする時間をつくることで、
気持ちもリフレッシュされ、
抜け毛を気にする時間もへります♪

漫画好きの人は、
こちらをチャック↓↓
１冊１１５円でレンタル可能♪

気にしすぎない

お風呂のたび、
髪をとかすたび、
ごっそり抜ける髪の毛をみては、
ガッツリ凹む！！

頭皮が気になって、気になって！
毎日、鏡で髪をチャックしていたふくし！

でもね、
やっぱり気にしすぎていると、
ストレスになってますます抜け毛が悪化する！！

もちろん気になるんだけど、
『産後はしょうがない！』
『みんな通る道だ』
『そのうち、もどるっしょ！』
と、楽な気持ちで過ごしたほうが絶対に身体に良い！

まとめ

今回は、
【産後の抜け毛】いつから？
２児ママの実際の対策方法6 つ！髪を育てる食べ物も紹介しました！

『産後の抜け毛がひどい』
『なかなかもどらない』
『抜け毛に悩まさせる日々』

こんな風に悩んでいる方、多いと思います！

ホルモンバランスのせいと思っても、
毎回ごっそり抜ける髪の毛にふくしも凹んでいました！

生活習慣を少しかえるだけで、
抜け毛は予防できます！

逆に乱れた生活習慣を続けていると、
抜け毛は悪化します！

忙しい産後ですが、
ゆっくり寝たり、
自分時間を作ったり、
マッサージしたり、
良いシャンプーを使ったりして、
自分を大切にしてあげましょう！

毎日、育児本当にお疲れ様です！

これからも、一緒に頑張っていきましょう！

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