ふくしこんにちは♪
ふくしは、介護福祉士、保育士、幼稚園教諭、おもちゃインストラクターの資格をもち、
デイサービス、老人ホーム、幼稚園で働いてきました♪
現在は、保育園で働いています♪
『福祉』の仕事に携わってきた経験をもとに、
保育や介護現場、子育てに活かせる情報をお届けしています♪
私生活では、７歳男の子、２歳女の子のずぼらママで、趣味は漫画を読むことです(^^)♪
ふくし今日は２０代女性
抜け毛の話
２０代【抜け毛】【薄毛】の悩み！
【抜け毛・薄毛で悩む人】は、
男性や年配の方のイメージがありますが、
最近は、
若い女性でも悩んでいる人が多い！
拒食症が原因と分かりつつも、抜け毛が増えてきて本当にまいる。
20代 女性 まりちゃん
薄毛は男性の悩みという時代は終わり、薄毛・抜け毛は女性の悩みでもあります。
女性用育毛剤のすすめさん
髪は女性の命と言われますが、薄毛による心身的なダメージは男性以上です
急激なダイエットで髪はやせ細ってしまう。
なっちゃんさん
仕事や学業のストレスから20代でも薄毛に悩んでいる人って本当に多いよね
【女性抜け毛の主な原因】
◆無理なダイエット
◆食生活の乱れ
◆ストレス
◆睡眠不足
◆冷え性
など
遺伝的な男性抜け毛と違って、
ダイエットや睡眠不足、ストレスなどが原因になる
女性の抜け毛！
「若いから大丈夫！」
「抜け毛って、おじさんの悩みでしょ？」
と思っているのは大間違い！
ふくしも、仕事のストレスや、
産後の寝不足が重なり、
20代から抜け毛に悩まされてきました！
20代からこそ！
しっかりと髪のケア、
抜け毛対策を行い、
健康な髪の毛を手に入れましょう！
今回は、
20代【女性の抜け毛対策】
薄毛で悩んだ２児ママも実践！健康な髪を育てる為にやっておきたい１０のことを紹介します！
◆抜け毛・薄毛で悩んでいる女性
◆どうにかしたい！抜け毛の量
◆最近、分け目が目立ってきた
◆薄毛が気になって外出がおっくう
◆すぐにできる！髪に良いこと１０選
ふくし髪は女性の命！
対策をしっかりしよう♪
やらなきゃ後悔！女性の抜け毛対策１０選！
ふくし女性の抜け毛は遺伝的な影響が少ないので、
正しいケアを行えば、
症状の軽減が期待できるよ♪
程度な運動
薄毛の要因となる「ジヒドロテストステロン」
実は、汗や尿によって排出されている！
なので、適度な運動をおこない汗をかくことは、
抜け毛対策にGOOD♪
ジョギングや、ランニング、ヨガなど、
有酸素運動をおこない汗をかき、
ジヒドロテストステロンを排出させよう！
最寄り駅などに行くさいも、
できるだけ大股で歩き、腕を振って歩く！
これだけでもOK！
大事なのは継続すること♪
睡眠確保
20代のうちは、
朝まで飲みに行ったり、
仕事や趣味でなかなか睡眠時間も確保できず、
産後は夜泣きや授乳で毎晩、寝不足、、
そんな生活を送っていたら、
本当に髪の毛が細くなって、
どんどん抜け毛がふえるように！
寝ている間に「髪は育つ」
成長ホルモンは、入眠から3時間の間にさかんに分泌される！
忙しくても、
睡眠時間は4時間以上確保して！
◆寝る前はスマホをみない
◆湯船に入って身体をあたためる
◆パソコンやテレビなどブルーライトが発生する機器は置かない
深い眠りができるように、
環境も整えてあげよう♪
頭皮マッサージ
昔から、頭皮がかたく、
美容院でも驚かれるふくし！
美容師さんいわく、
【頭皮がかたい】＝【カラカラの砂漠】
カラカラの砂漠では、
植物は育たなくすぐに枯れてしまう！
頭皮もかたいと、抜け毛がふえ、
やわらかいと、健康な髪が生えてくる！！
毎日、入浴中や就寝前など、
５分でいいので頭皮マッサージをやってみて！
頭皮の状態がやわらかくなり、血流の流れも変化します！
1～3分のマッサージを毎日3回、6ヵ月間行った9名の平均で、日常の頭皮の定常血流量が上がりました。
花王調べ（プレスリリース2011.12月、69thSCCJ研究討論会、Fragrance Journal 2012.10月）
1回の頭皮マッサージでは、マッサージ後血流に対する効果は持続せず、時間経過に伴って血流量は低下しますが、長期間繰り返し行うことで持続的な血流増加と頭皮状態の変化が期待できます。
【１日３分 頭皮マッサージの方法】
①5本の指先で頭皮をつかむように置き、指先の位置を動かさずに頭皮を押した状態で、手で3回ほど円を描くようにして揉みほぐす。
②耳の上から頭の中心に向かって、さらに指の位置を前後に変えて繰り返しおこなう。
③真ん中3本の両手指先で頭皮を押しながら、こめかみから頭頂部に向けてゆっくりと頭皮を引き上げながら下から上に指を移動する。
④両手指先で、頭中央の「気持ちいい」と感じる部分を1ヶ所につき3秒押して離す。
イラストありで簡単！
【頭皮マッサージ効果と方法】
「仕事で毎日クタクタ」
「時間がない」
「もっと簡単にマッサージしたい」
そんな人には、
手軽なマッサージ機がおすすめ♪
効率よく頭皮マッサージができて、
なによりめっちゃ気持ちいい♪
ふくしも持っているマッサージ機
４つのアタッチメントが動いて、
固くなった頭皮をもみあげてくれる。
防水なので、お風呂でも使える♪
シャンプーの時に一緒にヘッドスパすると、
めっちゃ気持ちいい♪
女性でも持ちやすく軽量で、
心地よい振動が頭皮を刺激♪
自分でマッサージする時間も、
マッサージ行く時間もない忙しい女性にピッタリ♪
楽天総合１位も獲得している♪
強さやはやさも選べて、
とにかく気持ちい！
頭はもちろん、
首や肩を一緒にやると血行もよくなって、
ポカポカしてくる！
ふくしは、お風呂で５分
寝る前、５分くらい使用してます♪
気持ちよくて、安眠効果も！
良質な睡眠もとれますよ(^^)
シャンプーの見直し
今まで、髪のことは何にも考えずに、
一番安いシャンプーをドラックストアで購入していたふくし！
でも、シャンプーって本当に重要！！
シャンプーには、
◆強い洗浄成分
◆界面活性剤
◆防腐剤
◆着色料
など、髪の毛を傷ます成分がたくさん入っている！
それで、毎日ゴシゴシ洗っていては、
汚れを落としすぎたり、
皮膚を傷つけたり
かゆみを引き起こしたり、
とマイナートラブルばかり！
また、10代の時から
ヘアカラーを繰り返していたふくし！
髪への負担も重なって、
抜け毛がふえるように！
シャンプーは、
しっかり成分を確認してから選ぼう！
ただね、
シャンプーって色々種類もあって、
良いやつはけっこう高い！
毎日、使うものだから
成分も価格も妥協できない！
そしてふくしが出会ったシャンプー
【スカルプD ボーテ ナチュラスター スカルプシャンプー】
このシャンプー！
めっちゃおすすめ♪
頭皮に刺激が少なく安心なシリコンシャンプー！
頭皮に栄養も届けてくれる！
透明な液がしっかりと髪に絡んで、泡立ちやすかった！
流した後も、指通りがよくGOOD♪
香りは上品な洋梨の匂い！
値段も1000円代で買えるので、長く続けられる♪
4〜5千円代は、高くて断念！
毎回、楽天ランキングに入る、
女性用、スカルプシャンプー！
使い初めて、２ヶ月くらいで、
髪にまとまりがでた！
あと、ふと髪を触った時の、
ふいの抜け毛も減った！
コンデショナーと２つ揃えても、
嬉しい3000円代♪
毎日のシャンプーを
まずは見直してみよう♪
食生活
【食べた栄養】によって、髪はつくられ育っていく！！
無理なダイエットや、偏食などは、
薄毛や抜け毛の原因に！
忙しくても、なるべく３食バランスよく食べよう！
【抜け毛に良いとされている栄養素】
| 栄養素 | 食材 |
| たんぱく質 〈髪の元になる〉 | 鶏肉・たまご・大豆など |
| 亜鉛 〈髪の主成分を助ける〉 | 牡蠣・レバー・うなぎ・ナッツ・魚介類など |
| ヨウ素 〈髪の成長を助ける〉 | わかめ・昆布・海苔など |
| ビタミンＢ群 〈ホルモンの働きを調整〉 | マグロ・かつお・レバー・チーズ・あさり・ごま・アーモンドなど |
| ビタミンＥ 〈頭皮の炎症を防ぐ〉 | うなぎ・緑黄色野菜・豆乳など |
| カプサイシン 〈頭皮の血管に栄養を届ける〉 | キムチなど |
| ポリフェノール 〈毛細血管を強くする〉 | 緑茶・ブルーベリー・豆類など |
| EPA 〈頭皮の血行を良くする〉 | さんま・あじ・サバなどの青魚 |
ただね、
忙しい生活で、
毎日、バランスよく全ての食材をとるのは不可能！
そこで、ふくしの簡単で続けられる！
【抜け毛対策メニュー】
| 朝食 | ・納豆ごはん＋味噌汁（ワカメ＋豆腐） ・しらすごはん＋あさりの味噌汁 ・パン＋ゆで卵＋豆乳 など |
| 昼食 | ・缶詰（サバやイワシ、ツナなど） ・冷凍かぼちゃ ・おやつ（ナッツ類） など |
| 夕食 | ・豚キムチ ・鍋（肉や魚介類をぶち込んだ鍋）特に牡蠣はおすすめ♪ ・レバニラ炒め など |
朝は、基本的に納豆ごはん！
味噌汁の中に、
海藻や豆腐、緑黄野菜（かぼちゃ、人参など）を入れれば、
忙しい朝も栄養バッチリ♪
昼は、職場にお弁当を持ってくふくし。
基本的に前日の残りを詰めてるけど、
そこに缶詰をプラス！
缶詰なら、手軽に青魚も摂取♪
あとは冷凍かぼちゃも簡単に緑黄色野菜をとれてGOOD！
お弁当に毎日入れてます(^^)
飲み物は豆乳♪
やっぱり、キッコーマンの豆乳はクセもなく味も色々あって、
無理なく続けられる♪
産後抜け毛に豆乳や納豆はおすすめ♪
夜は、週に２〜３回は鍋！（笑）
牡蠣鍋・豆乳鍋・キムチ鍋・海鮮鍋、、
など、育毛の栄養素を鍋にぶっこむ！（笑）
たくさんの食材が一気に食べられるし、
身体も温まり、血行促進もできてGOOD♪
また、【お酢】もおすすめ♪
お酢を食事に取り入れると、
体内でアデノシン（毛乳頭に作用して発毛因子を増やす効果がある）が増えて
薄毛・抜け毛の予防効果が期待できるそう！！
特に【黒酢】は育毛効果が高い！
ふくしも【お酢】を取り入れた生活をはじめました♪
黒酢やりんご酢は、
水で薄めて、氷を入れてお風呂上がりに飲んでます♪
身体もポカポカして、
血行もよくなって肩こり予防にもなるそう♪
ヘアブラシ
毎日、髪の毛をとかすクシ！
ヘアケアでとても重要！
クシでゴシゴシとかす行為って、
すごい髪に負担がかかっている！
それが原因で抜け毛が増えていることも！
今日から絶対、
パトルブラシにかえてください！
【パトルブラシ】は、
クッション部分に空気穴があるヘアブラシとのことで、
穴から空気が抜けることでクッション性が出て、
頭皮を優しく刺激しつつ、頭皮をケアできる画期的なブラシ！
普通のヘアブラシと違って、
頭皮をほぐし血行をよくしてくれるので、
抜け毛対策、育毛効果も期待できる！
また、【パドルブラシ】でとかしてからシャンプーすると、
髪の汚れを落とし、泡立ち良く洗うことができる！
ブラシでとかすだけで、
ヘッドスパされてるような気持ちよさを体験できる！
ふくしも持っていますが、
一度使えばもう普通のブラシには戻れなくなります！
【アヴェダのパトルブラシ】は、
高級感のある木製作り！
とかすだけで髪や頭皮に良い刺激♪
プレゼントには、
名前の刻印入りがおすすめ♪
ストレス解消
学業や仕事、家事に育児など、
忙しい毎日に、
どうしてもストレスは感じてしまう！
でも、ストレスは抜け毛の最大の敵！
ストレスをなくす生活は難しいですが、
上手に解消していくことが大切♪
◆家族や友だちに話を聞いてもらう
◆趣味に時間をつかう
◆美味しいものを食べる
◆ゆっくり映画をみたり読書をする
自分にあったストレス解消方法をみつけよう♪
ふくしは大好きな漫画をよむことが、
１番のストレス解消方法！
子どもを寝かしつけた後は、
いつも一人の漫画時間を確保しています♪
ふくしのおすすめは、
ＤMＭ漫画レンタル♪
旧作も最新作も、
なんと115円〜レンタルできる♪
取り扱いタイトルは1.8万以上あり、
電子書籍で購入するより、マンガ喫茶に行くより、
お得にマンガが読めるサービス♪
自宅でのんびり漫画時間♪
ストレス解消におすすめです♪
冷え改善
冷えは、女性の天敵！
髪が生えている頭皮も、
血行や血のめぐりが悪いと、
抜け毛や薄毛の原因になる！
忙しくて、毎日シャワーという人多いと思います。
20代では毎日湯船に浸かる人は、
わずか25％という報告もあるそう！
髪が生えている頭皮も、
血行や血のめぐりが悪いと、
抜け毛や薄毛の原因になる！
忙しくてもシャワーだけで終わらせないで、
しっかり湯船に入るようにしよう！
湯船に入ってしっかり身体を温めることで、
血液が循環して、血液が体を巡ります！
頭皮にも血がめぐり、
抜け毛、薄毛の予防につながっていきます！
ふくしは、
炭酸バブを愛用中♡
忙しいお風呂時間の救世主♪
短時間で身体も温まり、
その日の疲れも本当にとれる♪
なによりリラックス効果で、
ストレス解消にも♪
髪型チェンジ
抜け毛や、薄毛がピークの時って、
本当に人に会うのがこわくなりますよね、、
ふくしも抜け毛がふえ、
外出のさいは、帽子ばかりかぶっていました。
ストレスや寝不足、
不規則な生活によって、
抜け毛がふえ、分け目の薄毛、白髪がひどかった時期↓↓
１回、抜け毛が気になってしまうと、
そればかり考えて、外出すらおっくうに、、
そこで、美容院でまず髪型をチャンジした！
髪が長かったので、
いつもゴムでしばっていたのですが、
縛ることも髪の重みで抜け毛の原因になるそう！
長かった髪もバッサリ切り、
分け目をつくらないように前髪を多めにした！
これだけで、だいぶ薄毛が気にならないように！
抜け毛・薄毛で悩んでいる人は、
まずは髪型をチャンジするのもおすすめ♪
カリスマ美容師のAYAMARさんが出版した本、
◆トリートメントの正しいつけかた
◆髪が生まれ変わるシャンプーの仕方
◆パドルブラシでできるマッサージ育毛
◆さっとできちゃうハゲ隠し術
など、
髪のプロ美容師さんだからこそ知る情報がたくさんのっている！
すぐにできるハゲ隠しや、
分け目が目立たないスタイルなど、
簡単に実践できるものが多くて書いているので、
抜け毛・薄毛に悩んでいる人はぜひ読んでみてほしい！
サプリメント
【育毛に重要なのは、血の流れ】
冷えてたり、血流が悪いと、
それだけで、抜け毛の原因に！
女性は毎月の生理などで、
どうしても貧血や血虚になりやすい！
バランスの良い食事や睡眠が一番ですが、
忙しい20代女性は、それもなかなか難しい！
そんな時は、上手にサプリメントを活用！
この、
【イクモアのロイヤルサプリメント】は、
女性の頭皮や髪の毛の為につくられたもの！
１日、３粒飲むだけで、
自律神経を整え、冷えを改善してくれる！
粒は大きいですが、錠剤で飲みやすく、
無理なく続けられる抜け毛対策！
飲み続けていると、
手先の冷えが改善されていくのが分かる！
布団の中でも靴下を履かないと寒くて眠れなかったふくしが、
寝るときも足先がポカポカしている！
分け目も少し目立たなくなり、
新しい毛も少しずつ生え始めてきた！
冷えで悩んでいる女性は多い！
冷えをなおして、今ある毛を守ろう！
まとめ
今回は、
20代【女性の抜け毛対策】
健康な髪を育てる為にやっておきたい１０のことを紹介しました！
「抜け毛」や「薄毛」と聞くと、
男性や、高齢の方を想像するかもしれませんが、
実は20代の女性で悩んでいる方、多いです！
学業や仕事、
家事に育児と忙しい20代ですが、
食生活の乱れや、睡眠不足、冷えなどは、
抜け毛の原因に！
「まだ若いから大丈夫♪」
と、間違ったケアや生活をおくっていると
絶対後悔することになります！
遺伝的な男性抜け毛と違って、
しっかりとケア・生活改善をすることで、
症状を改善させることは可能です♪
ぜひ参考にして、
大事な髪を守ってあげてください♪
少しでも参考になれば嬉しいです♪
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