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こんにちは♪
ふくしは、介護福祉士、保育士、幼稚園教諭、おもちゃインストラクターの資格をもち、
デイサービス、老人ホーム、幼稚園で働いてきました♪
現在は、保育園で働いています♪
『福祉』の仕事に携わってきた経験をもとに、
保育や介護現場、子育てに活かせる情報をお届けしています♪
私生活では、8歳男の子、3歳女の子のずぼらママで、趣味は漫画を読むことです(^^)♪
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今日は「産後ダイエット」の話
【産後】お腹のたるみがもどらない!
![お腹](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/fc6b8e7ad14c30ec9b1e6168624e9fe8.jpg)
![お腹](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/fc6b8e7ad14c30ec9b1e6168624e9fe8.jpg)
現在、8歳息子・3歳娘の2児ママふくし!
息子を出産した時、
初めての出産、子育てで、
自分のケアをする余裕もなく、
とにかく毎日、バタバタと子どものお世話に必死!
産後5ヶ月くらい、
実家の母がふと私の後ろ姿をみて、
「やっぱり下半身に肉がのこるね」
「あんた、骨盤しっかりしめてるの?」
と、さらっと爆弾発言!!
確かに今までのズボンなど履けなくなっていた。
「そもそも骨盤しめるって何さ!?」
※出産による骨盤のひらきや、歪みによって
下半身が太りやすくなるそう!
骨盤矯正をすることで、
下半身太りの解消ができるらしい!
当時のふくし、
「いや、しらん!」
「誰もそんなこと教えてくれなかったよ!」
産院でも、
「母乳出てる?」
「夜は寝れてる?」
なんて優しい言葉をかけていただいていたけど、
「ちゃんと骨盤しめてる?」
なんて、一度も聞かれたことがない!!
当時、産後は、ダイエットよりも、
抜け毛がやばくて大変だった!↓↓
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産後、体重はそこそこ落ちたものの、
お腹やお尻まわりの肉はたるんたるん!
もちろん今までのズボンなんて履けなくなっていた!
「産後だからしょうがない〜♪」
なんて、軽く考えていたけど、
鏡にうつった自分をみて、けっこう衝撃!!
息子の時は、産後5ヶ月から
骨盤をしめたり、産後ダイエットをスタート!
お腹のたるみや、お尻のさがりをとるのに、
だいぶ時間がかかった、、、汗
二人目の娘の時は、
産後1ヶ月から、
骨盤矯正や適度な運動など、
産後ダイエットをスタート!
やはり、はやく始めたことによって、
下半身の肉のおち方が全然違いました!
ふくしと同じように、
「お腹のたるみが気になる」
「下半身の肉がとれない!」
こんな風に悩んでいるママ多いと思います!
今回は、2児ママふくしが
【産後ダイエット】
お腹のたるみ・下半身太りを解消おすすめ方法を紹介します!
◆産後の下半身太りが気になる
◆産後のお腹のたるみをどうにかしたい!
◆無理ぜずできる、産後ダイエットを知りたい
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産後でも無理せずできる
ダイエット方法を紹介!
参考にしてね♪
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産後ダイエットいつから?
![?](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/81fc99b86b1a5f5cb4a9c7201bc2ec13.jpg)
![?](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/81fc99b86b1a5f5cb4a9c7201bc2ec13.jpg)
産後ダイエットは、
無理をしないことが大事!
一般的には、産後4〜6週間
1カ月健診後、
身体の状態が良好なら、
軽い運動など、ゆっくり始めていきます!
帝王切開の場合は、傷口がしっかり治るまでは安静に!
身体の回復も良好なら、
産後1〜3ヶ月頃からスタート!
【産後のお腹・下半身太り】おすすめ解消方法5選!
骨盤矯正
![下半身](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/0453b85f4315d4b86a676998b9298967.jpg)
![下半身](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/0453b85f4315d4b86a676998b9298967.jpg)
産後は骨盤がひらく!
息子の時、
全く骨盤矯正をしなかったふくし!
本当に後悔!!
骨盤が開いたままになっていると、
内臓がおりて、お腹がぽっこりと出てしまう!!
また骨盤の歪みによって、
下半身太りになりやすくなる!
骨盤矯正することで、
骨盤、内臓の位置を正常に戻し、
お腹をすっきりさせ、下半身太りも解消できる!
本当に産後すぐに知りたかったよ〜(泣)
まずは
【骨盤ベルトを着用】
※一般的には、
出産直後から、産後3ヶ月が着用の目安!
帝王切開の場合、傷口の治りを配慮して!
ふくし、息子の時は産後5ヶ月から使用して、
すでにちょっと遅かったけど、
娘の時は、産後すぐに使用!
やはり使うと全然違う!
変な話、骨盤をしめることで、
ちょとした尿失禁もへった!
そして、
【骨盤矯正体操】
時間ができたときに、
1日数分で大丈夫なのでやってみてください!
お尻周りの肉が本当にすっきりしてきます!
こちらの骨盤体操は、
簡単にできて、おすすめ↓↓
ずぼらなふくしでもできます(笑)
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産後ダイエットは、
まずは骨盤矯正から!
くしゃみのさいなどの尿失禁もへったよ!
マッサージ
![お腹](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/fc6b8e7ad14c30ec9b1e6168624e9fe8-1.jpg)
![お腹](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/fc6b8e7ad14c30ec9b1e6168624e9fe8-1.jpg)
お腹まわりのたるみ解消には、
マッサージ!
血行を促進することで、
むくみやセルライトを解消できる!
お風呂の中で、
お腹をもみもみ!
これだけでも、血行促進され、老廃物の排出を促す効果があります!
あとは、愛用中の
マッサージローラー!
この上に足やお尻をおいてコロコロするだけで、
血行促進、皮膚の引き締め効果も!
お風呂上がりに、
いつも10分ほどコロコロ〜!
気持ちい〜♪
ずぼらなふくしでも
毎日続けられています♪
続けることによって、
あきらかに太ももの肉がおちた!
運動
![親子で散歩](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/4e93f261411142cda8e2b8d62b79b609.jpg)
![親子で散歩](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/4e93f261411142cda8e2b8d62b79b609.jpg)
下半身太りを解消するのは、
適度な運動は必要!
有酸素運動は、
脂肪を燃焼させる効果がある♪
【有酸素運動】
◆ウオーキング
◆ジョギング
◆ヨガ
◆ピラティス
◆水泳
ヨガやピラティスなど、
おしゃれな運動にも憧れるけど、
ずぼらなふくしは、1週間も続かない(笑)
なので、ふくしは、
ウオーキング!
つまり、ただ歩く(笑)
産後は子どもベビーカーにのせて、
広めの公園を散歩♪
ゆっくり30分くらい歩くだけでも、
かなりの運動に!
天気の良い日の散歩は、
ストレス発散にもなる♪
本当は、ヨガとかもしたい、、!
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育児しながら、
ヨガしてるママに憧れる〜♪
![](http://image.moshimo.com/af-img/4970/000000071395.jpg)
![](http://image.moshimo.com/af-img/4970/000000071395.jpg)
食事
![食事](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/5c4105eb31edf9805c2968bdefcaa553.jpg)
![食事](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/5c4105eb31edf9805c2968bdefcaa553.jpg)
産後は、母乳や育児疲れもあるから、
とにかく好きなものを何でも食べてた!
でも、
やはりバランスの良い食事は大事と気づく!
【産後ダイエット気をつけたこと】
◆野菜をとる
◆おやつは果物など
◆間食は少なめに
◆たんぱく質をしっかりとる
特に「タンパク質」をしっかり摂取するのは大事で、
筋肉の修復や再生を促してくれて、
産後ダイエットのサポートをしてくれる♪
鶏むね肉・鶏ササミを毎日、食卓に入れるようにした♪
◆胸肉のカツ
◆ささみのサラダなど、
メイン料理はもちろん、
副菜にも鶏肉料理を!
たくさん食べても低カロリーだし、
なにより美味しい♪
時々、おやつにも
ササミのサラダ食べてる(笑)
あとは間食を減らした!
これけっこう重要!
「母乳のため」
「育児疲れ」
「お腹空いた」
と、何でも理由をつけて、
ひたすら何か食べてた!(笑)
間食も1日、1〜2回に!
お菓子なども、
果物や、さつまいもに変更!
肌荒れも治ったし、便意も良好!
あと間食・おやつに超おすすめなのが、
【ナッツ・アーモンド】
アーモンドに含まれる食物繊維、タンパク質は、
腹持ちがよくて食欲を抑える効果がある!!
まさにダイエットの救世主!
ミネラルや脂質などの栄養素も豊富なので、
産後ダイエットに本当おすすめ!
お腹が空いたり、
育児に疲れた時、
ちょっと一息したい時、
ふくしはぼりぼりナッツを食べてる(笑)
コーヒーや紅茶との相性もGOOD♪
水分
![水分](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/f1b7752f58dc59a03b8c1f5c197a594d.jpg)
![水分](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/f1b7752f58dc59a03b8c1f5c197a594d.jpg)
産後は水分不足ってけっこう多い!
母乳育児の人はなおさら!
水分不足は、
代謝を低下させるだけでなく、
ダイエットの天敵!
便秘の原因に!!
1日2リットルは目安に、
水分補給を!
おすすめは白湯!
ふくしは、妊活中から、
朝起きて、夜寝る前、
【白湯生活】してます!
もう続けて10年くらい!
朝、白湯を飲むと、
すぐに便意があるし、
身体も温まって、代謝も良くなるから、
白湯生活は本当におすすめ!!
白湯生活始めてから、
便秘で悩むことはほぼなし!
朝と寝る前に飲むのがGOOD♪
昔は水筒に白湯入れてて、
「自販機で白湯おいてくれないかな〜!」って
友だちに話したら、
「そんなの誰も買わないよ」って否定されたけど、
最近は自販機でも普通に【白湯】売ってる♪
ついに時代がきた!!
って喜んで当時、写メ撮って友だちに送ったよ(笑)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/IMG20231230152937-1.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/IMG20231230152937-1.jpg)
ふくしは、ずぼらなのでケトルとかでお湯沸かして、
少し冷まして飲んでます♪
このケトル、
スタイリッシュで可愛い♡↓↓
まとめ
![親子](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/29917d7e2ed3333423646a91fd1b8b56-1.jpg)
![親子](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/29917d7e2ed3333423646a91fd1b8b56-1.jpg)
今回は、
【産後ダイエット】
お腹のたるみ・下半身太りを解消おすすめ方法を紹介しました!
産後、自分のお腹、下半身太りに
ちょっと衝撃をうけたふくし。
産後はどうしても、骨盤がひらいてしまうし、
太りやすい身体になっています。
正しいケア方法を行えば、
骨盤も正しい位置にもどり、
お腹のぽっこりも解消されます♪
ただ、産後は、人ぞれぞれ身体の回復期間が違います!
決して無理はしないで、
身体の回復をみてからゆっくり始めていきましょう♪
今回紹介したものは、
誰でも無理なく始められる
ふくしも試して効果があった、
下半身太り解消方法です♪
ぜひ参考にしてくださいね(^^)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/bd96e71f7b51562c66d90d926f1b22a2-300x158.jpg)
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無理せず、ほどほどに頑張ろう♪
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