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こんにちは♪
ふくしは、介護福祉士、保育士、幼稚園教諭、おもちゃインストラクターの資格をもち、
デイサービス、老人ホーム、幼稚園で働いてきました♪
現在は、保育園で働いています♪
『福祉』の仕事に携わってきた経験をもとに、
保育や介護現場、子育てに活かせる情報をお届けしています♪
私生活では、8歳男の子、3歳女の子のずぼらママで、趣味は漫画を読むことです(^^)♪
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今日は「産後ダイエット」の話
【産後ダイエット】を決意した息子からの一言!
![赤ちゃん](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/05fe52d9a20c41cfa36e0841c7561b4a-1.jpg)
![赤ちゃん](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/05fe52d9a20c41cfa36e0841c7561b4a-1.jpg)
現在2児ママのふくし!
娘を妊娠中、
約13キロ体重がふえました!
長男の時は、+10キロだった!
【娘の時の母子手帳】↓↓
![体重](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/Screenshot_2024-02-22-11-35-30-47_94c3c0214f41e8559bec03caf75c21c72-1.jpg)
![体重](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/Screenshot_2024-02-22-11-35-30-47_94c3c0214f41e8559bec03caf75c21c72-1.jpg)
出産しても、
体重は1kgしか落ちず、、
3キロの子を生んだのに!!
な〜ぜ? な〜ぜ?
産後3〜4ヶ月ほどたった時も体重は変わらず、
ある日、
4歳の息子に鬼ごっこしよう!と言われて、
息子を追いかけた時、
あまりの
自分の身体の重さに驚いた!
一生懸命走っても、身体が重い!
全く息子に追いつけない(笑)
すぐに息切れする!
そんな私の姿をみて、
「ママ、ちゃんと走ってよ〜」
「おそいよ、、、カバみたい」と
息子が一言!
「カバ?」
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![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/78dd16b9ddb44148cd227bf3af0efbb6.jpg)
「カバ?」
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けっこうショック、
いや!
だいぶショック!!
その後、実母にも、
「お尻の肉おちないね」
「後ろ姿に貫禄でたわね」
と言われ、ますます凹む!!
あまりのショックな一言に、
産後ダイエットスタート!!
ただ、赤ちゃんと一緒にいながら、
大変な運動、ジム通いなんてできない!
家事や育児におわれ、
無理なダイエットは続かない!
そこで、ふくし、
赤ちゃんと一緒でも、
無理なくできるダイエットを開始!
結果、ダイエットをはじめて半年ほどで、
マイナス7kgに成功!
娘が3歳の現在、
妊娠前の46kg代を維持できてます♪
![体重](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/IMG20240222175344-1.jpg)
![体重](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/IMG20240222175344-1.jpg)
【産後ダイエットをしたメリット】
◆身体の調子が良くなった
◆便秘が解消された
◆着たいものが着れる
◆フットワークがかるくなる
◆子どもと思いっきり鬼ごっこができた
◆食べ過ぎが減って、節約につながった
※産褥期はダイエットNG!
身体の回復期間!
【産褥期はいつまで?産後の過ごし方や体の変化】
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産後の回復状態は個人差が大きい!
産後1 ヶ月経過して、
身体の状態が良ければ、
無理なくダイエットを始めてね♪
今回は、
【産後ダイエット】赤ちゃんとできる!
−7kg成功!2児ママの無理しない減量法7選を紹介します!
◆簡単な産後ダイエットをさがしている
◆赤ちゃんと一緒にできる産後ダイエット
◆無理なく体重を落としたい
◆産後なかなか体重がおちない
◆産後、お腹まわりの肉が気になる
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赤ちゃんと一緒に
無理せずできるダイエット♪
参考にしてね♪
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【赤ちゃんと一緒にできる】簡単ダイエット7選!
睡眠
![睡眠](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/6cb0aac9a00960baaf70a1fe4a3c5dbd.jpg)
![睡眠](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/6cb0aac9a00960baaf70a1fe4a3c5dbd.jpg)
「ダイエットなのに、寝るだけ?」
「寝てばかりいたら、太りそう」
こんな風に思った人も多いと思いますが、
実は
睡眠不足は太る原因に!!
◆睡眠不足により、脂肪細胞から分泌されるホルモンが少なくなる
◆睡眠不足により、胃壁細胞から分泌されるホルモンが増え、食欲が増す
つまり、しっかりと睡眠をとることが、
産後ダイエットを成功させるポイントに!!
とはいっても、
【産後】は
●授乳
●家事
●仕事
●夜泣き
●ホルモンバランスの乱れ
などによって、睡眠不足になりがち!!
ふくしも、赤ちゃんの夜泣きによって、
睡眠不足に悩まされていました↓↓
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2023/01/c427574dbff928c924dbbd2a9784b21a-300x158.jpg)
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睡眠不足が続き、
食べてばかりいたふくし、、
イライラやストレスもあり、
夜中にアイス、間食は5〜6回!
体重はおちるどころが、
増えるばかり(泣)
赤ちゃんが寝ている時に、
のこった家事をしているママも多いと思いますが、
睡眠不足が続いている時は、
無理をせず、
赤ちゃんと一緒に昼寝したり、横になって身体を休ませよう!
◆ご飯もお惣菜でOK!
◆掃除も、週末でOK!
◆洗濯なんて畳まない!
◆宅配サービスフル活用!
◆家事代行も上手に活用♪
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赤ちゃんはもちろん、
ママ自身の睡眠を確保することが大事だよ♪
家事代行も上手に活用しよう!
はじめは
「もったいないかな」
「他のママは自分でやってるのに」
なんて考えていましたが、
全然そんなことない!
「時間をお金で買う!」
「ストレスが減る!」
「自分時間がふえる!」
「家がきれい!」
家事代行!
良いことだらけ♪♪
![](http://image.moshimo.com/af-img/0775/000000022034.jpg)
![](http://image.moshimo.com/af-img/0775/000000022034.jpg)
散歩
![散歩](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/4e93f261411142cda8e2b8d62b79b609-1.jpg)
![散歩](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/4e93f261411142cda8e2b8d62b79b609-1.jpg)
産後ダイエットには、
適度な運動は必要!
有酸素運動は、
脂肪を燃焼させる効果がある♪
「大変な運動は苦手」
「赤ちゃんと一緒にできない」
大丈夫!
ふくしもそうです!!
赤ちゃんと一緒にできる運動!
それは、散歩!
赤ちゃんと一緒に散歩するだけで、
十分な運動♪
ふくしも、
産後は子どもをベビーカーにのせて、
広めの公園を散歩♪
ゆっくり30分くらい歩くだけでも、
かなりの運動に!
もちろん抱っこ紐でもOK♪
天気の良い日の散歩は、
ストレス発散にもなる♪
天気の良い日は
毎日、30分ほどの散歩・外気浴をとりいれて♪
バランスボール
![バランスボール](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/12390b3d77b5caa92a8f87e7b2a668a0.jpg)
![バランスボール](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/12390b3d77b5caa92a8f87e7b2a668a0.jpg)
はじめは、
「夜泣き対策」で購入したバランスボール!
これ実は、
ダイエット効果もありあり♪
◆ゆがみ解消
◆姿勢改善
◆脂肪燃焼
ふくしは、娘を抱っこしながら、
バランスボールに乗っていました!
ゆらゆらとした揺れが気持ちいいのか、
娘も泣き止み、
そしてふくしも座っているだけなので、
超楽!!
産後、
「買ってよかったアイテム上位」に入ります↓↓
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2023/01/c427574dbff928c924dbbd2a9784b21a-300x158.jpg)
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●テレビをみながら、
●赤ちゃんを抱っこしながら、
とにかく手軽に
「ながらダイエット」ができる♪
天候にも左右されない、
赤ちゃんと一緒にできる
おすすめ産後ダイエットです♪
![](http://image.moshimo.com/af-img/3192/000000052017.jpg)
![](http://image.moshimo.com/af-img/3192/000000052017.jpg)
マッサージローラー
![マッサージローラー](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/3fefaa8f486c8951ee5fbf5fe9a921c9.jpg)
![マッサージローラー](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/3fefaa8f486c8951ee5fbf5fe9a921c9.jpg)
これも、
「産後買ってよかったアイテム」の一つ♪
産後、
下半身の肉がどうしても落ちにくい!
激しい運動は続かないし、
どうしたもんかと思っていたら
旦那がプレゼントしてくれた
「マッサージローラー」
手で持ってコロコロする「スティック」タイプと、
置いて使うタイプの2種類!
筋肉が固くなると、
冷え、むくみの原因になり太りやすい体質に!
マッサージをして
硬くなった筋肉を柔らかくしてあげることが大事♪
スティックタイプは、片手で持って
太もも、ふくらはぎをコロコロする!
マッサージローラーは、
お尻や足を上において体重をかけながら動かす感じ!
使ってみると、
イタ気持ち良い♪
赤ちゃんがいても片手でコロコロできて簡単だし、
遊んでいる横で少しマッサージしたりと、
無理せず続けられます♪
お風呂あがりは効果的♪
玄米・オートミール
![玄米](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/82dbe91a377c04a28a5a95be182b6873.jpg)
![玄米](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/82dbe91a377c04a28a5a95be182b6873.jpg)
ダイエットにおいて
食事は大事!
子育て中は、
体力も使うし、
無理な減量は禁物!
そこで、
ふくしが行った食事改善は、
まず、白米を「玄米」「五穀米」に変更!
※玄米と白米のエネルギーはほとんど変わらないけど、
含まれる栄養素が違う!
マグネシウムをはじめとした「ミネラル」はもちろん、
ビタミンB1、B2など豊富に含まれている!
玄米 | 精白米 | 精白米に比べて何倍? | |
エネルギー(kcal) | 353 | 358 | 1,0 |
食物繊維総量(g) | 3,0 | 0,5 | 6,0 |
マグネシウム(mg) | 110 | 2,3 | 4,8 |
亜鉛(mg) | 1,8 | 1,4 | 1,3 |
ビタミンB1(mg) | 0,41 | 0,08 | 5,1 |
ビタミンB2(mg) | 0,04 | 0,02 | 2,0 |
ビタミンB6(mg) | 0,45 | 0,12 | 3,8 |
玄米をそのまま食べるのは、少しクセが強いので、
ふくしはもち麦とまぜたり、五穀米で食べたりしています♪
![玄米](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/IMG20240222133343-1.jpg)
![玄米](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/IMG20240222133343-1.jpg)
簡単に作れるまぜるだけのキットを愛用中♡
![玄米](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/82dbe91a377c04a28a5a95be182b6873-1.jpg)
![玄米](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/82dbe91a377c04a28a5a95be182b6873-1.jpg)
食物繊維豊富で、
便秘も改善されたし、
白米と同じ量を食べても罪悪感なし!
栄養もとれて、
産後母乳の出も良くなった!!
良いことだらけ〜♪
あとは、
オートミールを食卓にとり入れてます♪
【オートミール】
◆白米や食パンよりも食物繊維豊富
◆便秘改善
◆血糖値やコレステロールの上昇を抑える
◆鉄分・カルシウムなどのミネラル豊富
まさにスーパーフード!
「クセがあって食べづらい」
という人も結構いる!!
ふくしも初めはそうでした!
おすすめなのは、
オートミールパンケーキや、
ヨーグルトにオートミールを入れる!
甘みもあって食べやすく、
朝食にもピッタリなので、
無理なく続けられます♪
離乳食(8ヶ月頃)にも取り入れられるオートミールなので、
子どもと一緒に続けられるのも嬉しい♪
水分
![水](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/f1b7752f58dc59a03b8c1f5c197a594d-1.jpg)
![水](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/f1b7752f58dc59a03b8c1f5c197a594d-1.jpg)
食事と一緒で大事なのが、
水分をたくさんとること!
ポイントは、
ジュースやお酒、カフェインなどを減らして、
お水・白湯を飲むこと!
◆便秘改善
◆むくみ解消
◆空腹の時間が減った
など、メリットがたくさん!
ふくしのおすすめは、
白湯!
身体も温まり新陳代謝もあがり、
痩せやすい身体に!↓↓
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/1ad2417a3111de162cbf13cf33dae34a-300x158.jpg)
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/1ad2417a3111de162cbf13cf33dae34a-300x158.jpg)
赤ちゃんのミルク作りに多めにお湯を沸かして、
余った白湯を飲んでいました♪
子どもはミルク♪
ママは白湯♪
簡単にできて、
本当におすすめ♪
グラマラスパッツ
![グラマラスパッツ](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/Screenshot_2024-02-22-14-00-56-51_40deb401b9ffe8e1df2f1cc5ba480b122-1.jpg)
![グラマラスパッツ](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/Screenshot_2024-02-22-14-00-56-51_40deb401b9ffe8e1df2f1cc5ba480b122-1.jpg)
SNSでも話題の
「履くだけで、下半身が引き締まる」
「履くだけで、食べすぎ防止」
夢のような産後ダイエットアイテム!
スパッツの着圧によって、
お腹、お尻、太もも、ふくらはぎをシェイプアップ!
苦しくないので、
寝る時も履ける優れもの♪
履き続けることで、
スタイルを維持して、お尻や太ももまわりの肉も解消!
産後も無理せず、
下半身ダイエットができます♪
まとめ
![親子](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/29917d7e2ed3333423646a91fd1b8b56-2.jpg)
![親子](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2024/02/29917d7e2ed3333423646a91fd1b8b56-2.jpg)
今回は、
【産後ダイエット】赤ちゃんとできる!
−7kg成功!2児ママの無理しない減量法7選を紹介しました!
産後は赤ちゃんのお世話や家事などで、
毎日クタクタ。
自分の為に使う時間も少なくなりますよね。
産後についた体重やお肉もなかなかおちない!
でも大変なダイエットをする時間もない!
ふくしもそうでした!
でも、普段の生活を少し見直すだけで、
無理なく産後ダイエットはできます♪
ふくしもダイエットを始めて半年ほどで、
約7キロの減量に成功しました♪
産後の回復は個人差があるので、
身体の状態が良ければ
無理せずはじめていってくださいね♪
少しでも参考になれば嬉しいです♪
![](https://f-hodohodo.com/wp-content/uploads/2022/09/4efd631e1e41e1a2c5100613764677cd-300x158.jpg)
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産後ダイエットは無理せず♪
まずは、ゆっくり寝て身体のリズムを整えよう♪
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