【産後ダイエット】赤ちゃんとできる！−７kg成功！２児ママの無理しない減量法７選！

ふくしは、介護福祉士、保育士、幼稚園教諭、おもちゃインストラクターの資格をもち、
デイサービス、老人ホーム、幼稚園で働いてきました♪
現在は、保育園で働いています♪

『福祉』の仕事に携わってきた経験をもとに、
保育や介護現場、子育てに活かせる情報をお届けしています♪

私生活では、８歳男の子、３歳女の子のずぼらママで、趣味は漫画を読むことです(^^)♪

【産後ダイエット】を決意した息子からの一言！

現在２児ママのふくし！
娘を妊娠中、
約13キロ体重がふえました！

長男の時は、＋10キロだった！

【娘の時の母子手帳】↓↓

出産しても、
体重は１kgしか落ちず、、

３キロの子を生んだのに！！
な〜ぜ？　な〜ぜ？

産後３〜４ヶ月ほどたった時も体重は変わらず、
ある日、
４歳の息子に鬼ごっこしよう！と言われて、
息子を追いかけた時、
あまりの
自分の身体の重さに驚いた！
一生懸命走っても、身体が重い！
全く息子に追いつけない（笑）
すぐに息切れする！

そんな私の姿をみて、
「ママ、ちゃんと走ってよ〜」
「おそいよ、、、カバみたい」と
息子が一言！

「カバ？」

「カバ？」

けっこうショック、

いや！
だいぶショック！！

その後、実母にも、
「お尻の肉おちないね」
「後ろ姿に貫禄でたわね」
と言われ、ますます凹む！！

あまりのショックな一言に、
産後ダイエットスタート！！

ただ、赤ちゃんと一緒にいながら、
大変な運動、ジム通いなんてできない！

家事や育児におわれ、
無理なダイエットは続かない！

そこで、ふくし、
赤ちゃんと一緒でも、
無理なくできるダイエットを開始！
結果、ダイエットをはじめて半年ほどで、
マイナス７kgに成功！

娘が３歳の現在、
妊娠前の４６kg代を維持できてます♪

【産後ダイエットをしたメリット】
◆身体の調子が良くなった
◆便秘が解消された
◆着たいものが着れる
◆フットワークがかるくなる
◆子どもと思いっきり鬼ごっこができた
◆食べ過ぎが減って、節約につながった

※産褥期はダイエットＮＧ！
身体の回復期間！
【産褥期はいつまで？産後の過ごし方や体の変化】

今回は、
【産後ダイエット】赤ちゃんとできる！
−７kg成功！２児ママの無理しない減量法７選を紹介します！

【赤ちゃんと一緒にできる】簡単ダイエット７選！

睡眠

「ダイエットなのに、寝るだけ？」
「寝てばかりいたら、太りそう」

こんな風に思った人も多いと思いますが、
実は
睡眠不足は太る原因に！！

◆睡眠不足により、脂肪細胞から分泌されるホルモンが少なくなる
◆睡眠不足により、胃壁細胞から分泌されるホルモンが増え、食欲が増す

つまり、しっかりと睡眠をとることが、
産後ダイエットを成功させるポイントに！！

とはいっても、
【産後】は
●授乳
●家事
●仕事
●夜泣き
●ホルモンバランスの乱れ
などによって、睡眠不足になりがち！！

ふくしも、赤ちゃんの夜泣きによって、
睡眠不足に悩まされていました↓↓

睡眠不足が続き、
食べてばかりいたふくし、、

イライラやストレスもあり、
夜中にアイス、間食は５〜６回！

体重はおちるどころが、
増えるばかり（泣）

赤ちゃんが寝ている時に、
のこった家事をしているママも多いと思いますが、
睡眠不足が続いている時は、
無理をせず、
赤ちゃんと一緒に昼寝したり、横になって身体を休ませよう！

◆ご飯もお惣菜でOK！
◆掃除も、週末でOK！
◆洗濯なんて畳まない！
◆宅配サービスフル活用！
◆家事代行も上手に活用♪

はじめは
「もったいないかな」
「他のママは自分でやってるのに」
なんて考えていましたが、
全然そんなことない！

「時間をお金で買う！」
「ストレスが減る！」
「自分時間がふえる！」
「家がきれい！」

家事代行！
良いことだらけ♪♪

散歩

産後ダイエットには、
適度な運動は必要！

有酸素運動は、
脂肪を燃焼させる効果がある♪

「大変な運動は苦手」
「赤ちゃんと一緒にできない」

大丈夫！
ふくしもそうです！！

赤ちゃんと一緒にできる運動！
それは、散歩！

赤ちゃんと一緒に散歩するだけで、
十分な運動♪

ふくしも、
産後は子どもをベビーカーにのせて、
広めの公園を散歩♪

ゆっくり30分くらい歩くだけでも、
かなりの運動に！

もちろん抱っこ紐でもOK♪

天気の良い日の散歩は、
ストレス発散にもなる♪

天気の良い日は
毎日、30分ほどの散歩・外気浴をとりいれて♪

バランスボール

はじめは、
「夜泣き対策」で購入したバランスボール！

これ実は、
ダイエット効果もありあり♪

◆ゆがみ解消
◆姿勢改善
◆脂肪燃焼

ふくしは、娘を抱っこしながら、
バランスボールに乗っていました！

ゆらゆらとした揺れが気持ちいいのか、
娘も泣き止み、
そしてふくしも座っているだけなので、
超楽！！

産後、
「買ってよかったアイテム上位」に入ります↓↓

●テレビをみながら、
●赤ちゃんを抱っこしながら、
とにかく手軽に
「ながらダイエット」ができる♪

天候にも左右されない、
赤ちゃんと一緒にできる
おすすめ産後ダイエットです♪

マッサージローラー

これも、
「産後買ってよかったアイテム」の一つ♪

産後、
下半身の肉がどうしても落ちにくい！

激しい運動は続かないし、
どうしたもんかと思っていたら
旦那がプレゼントしてくれた
「マッサージローラー」

手で持ってコロコロする「スティック」タイプと、
置いて使うタイプの２種類！

筋肉が固くなると、
冷え、むくみの原因になり太りやすい体質に！

マッサージをして
硬くなった筋肉を柔らかくしてあげることが大事♪

スティックタイプは、片手で持って
太もも、ふくらはぎをコロコロする！

マッサージローラーは、
お尻や足を上において体重をかけながら動かす感じ！

使ってみると、
イタ気持ち良い♪

赤ちゃんがいても片手でコロコロできて簡単だし、
遊んでいる横で少しマッサージしたりと、
無理せず続けられます♪

お風呂あがりは効果的♪

玄米・オートミール

ダイエットにおいて
食事は大事！

子育て中は、
体力も使うし、
無理な減量は禁物！

そこで、
ふくしが行った食事改善は、
まず、白米を「玄米」「五穀米」に変更！

※玄米と白米のエネルギーはほとんど変わらないけど、
含まれる栄養素が違う！

マグネシウムをはじめとした「ミネラル」はもちろん、
ビタミンB1、B2など豊富に含まれている！

	玄米	精白米	精白米に比べて何倍？
エネルギー（ｋcal）	353	358	1,0
食物繊維総量（ｇ）	3,0	0,5	6,0
マグネシウム（ｍｇ）	110	2,3	4,8
亜鉛（ｍｇ）	1,8	1,4	1,3
ビタミンＢ１（ｍｇ）	0,41	0,08	5,1
ビタミンＢ２（ｍｇ）	0,04	0,02	2,0
ビタミンＢ６（ｍｇ）	0,45	0,12	3,8

玄米をそのまま食べるのは、少しクセが強いので、
ふくしはもち麦とまぜたり、五穀米で食べたりしています♪

簡単に作れるまぜるだけのキットを愛用中♡

食物繊維豊富で、
便秘も改善されたし、
白米と同じ量を食べても罪悪感なし！

栄養もとれて、
産後母乳の出も良くなった！！
良いことだらけ〜♪

あとは、
オートミールを食卓にとり入れてます♪

【オートミール】
◆白米や食パンよりも食物繊維豊富
◆便秘改善
◆血糖値やコレステロールの上昇を抑える
◆鉄分・カルシウムなどのミネラル豊富

まさにスーパーフード！

「クセがあって食べづらい」
という人も結構いる！！

ふくしも初めはそうでした！

おすすめなのは、
オートミールパンケーキや、
ヨーグルトにオートミールを入れる！

甘みもあって食べやすく、
朝食にもピッタリなので、
無理なく続けられます♪

離乳食（８ヶ月頃）にも取り入れられるオートミールなので、
子どもと一緒に続けられるのも嬉しい♪

水分

食事と一緒で大事なのが、
水分をたくさんとること！

ポイントは、
ジュースやお酒、カフェインなどを減らして、
お水・白湯を飲むこと！

◆便秘改善
◆むくみ解消
◆空腹の時間が減った
など、メリットがたくさん！

ふくしのおすすめは、
白湯！

身体も温まり新陳代謝もあがり、
痩せやすい身体に！↓↓

赤ちゃんのミルク作りに多めにお湯を沸かして、
余った白湯を飲んでいました♪

子どもはミルク♪
ママは白湯♪

簡単にできて、
本当におすすめ♪

グラマラスパッツ

ＳＮＳでも話題の
「履くだけで、下半身が引き締まる」
「履くだけで、食べすぎ防止」

夢のような産後ダイエットアイテム！

スパッツの着圧によって、
お腹、お尻、太もも、ふくらはぎをシェイプアップ！

苦しくないので、
寝る時も履ける優れもの♪

履き続けることで、
スタイルを維持して、お尻や太ももまわりの肉も解消！

産後も無理せず、
下半身ダイエットができます♪

まとめ

今回は、
【産後ダイエット】赤ちゃんとできる！
−７kg成功！２児ママの無理しない減量法７選を紹介しました！

産後は赤ちゃんのお世話や家事などで、
毎日クタクタ。

自分の為に使う時間も少なくなりますよね。

産後についた体重やお肉もなかなかおちない！

でも大変なダイエットをする時間もない！

ふくしもそうでした！

でも、普段の生活を少し見直すだけで、
無理なく産後ダイエットはできます♪

ふくしもダイエットを始めて半年ほどで、
約７キロの減量に成功しました♪

産後の回復は個人差があるので、
身体の状態が良ければ
無理せずはじめていってくださいね♪

少しでも参考になれば嬉しいです♪

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